Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety, czy mogę np. jeden miesiąc ćwiczyć siłowo i w jakiś sposób budować ciało, a kolejny miesiąc redukować tłuszcz oczywiście z obniżonym bilansem kalorycznym w przypadku redukcji? Czy wtedy efekty będą w miare dobre czy też nie? Rozumiem, że każdy posiada inne geny, inaczej reaguje na bodźce, dlatego chciałbym dowiedzieć się na temat [...]
dobra z tego co przeczytałem to moge dać do diety redukcyjnej tylko Kasza gryczana,kasza jaglana,kawe zbożowa , a czy nektar z banana taki ze sklepu 1litr się nadaje na redukcji i ziemniaki zwykłe czy lepiej bataty?
[...] jaja 18:00 MINTAJ 200G OGORKI 200G POMIDOR 200G OLIWA Z OLIWEK 15G ok 21:00 TWAROG POLTLUSTY 200G MLEKO 1.5% 250G Pewnie Ci napiszą, żebyś mleko na noc odpuścił, ja na redukcji pije szklankę bądź dwie dziennie (w dwóch posiłkach, z czego jeden na noc ]) , daj lepiej 100 ml do tego posiłku. Dbaj o też o tłuszcze, nasyconych i [...]
[...] 3 serie Prostowanie 2-3 serie Zuraw 4 serie Uginanie lezac 3 serie Duzy obwod lydek może wynikac ze sporego otłuszczenia. Nie chce nic sugerowac, wiem po prostu, ze podczas redukcji sporo z tego może spasc, tak wiec warto lydki ćwiczyć dwoma cwiczeniami. Plecy – podciąganie szeroko 4 serie Biceps – uginanie ze sztanga 4 [...]
[...] tego cwiczenia ruch, bo podczas kontuzji glownie kanapa/lozko, to waga zacznie spadać. Chce chudnąć max 2.5kg miesiecznie by zachować jak najwiecej mięśnia. Dieta obecnie do redukcji B 165,8 g T 85,8 g W 447,6 g BŁ 21,9 g 3186 kcal Jest 1.9białka/kg dlatego tu podwyzsze do 2-2.1/kg napewno Nie podam całej diety bo na sfd panuje moda ze slodkie [...]
CARBO PODCZAS REDUKCJI - NIE ! Patrz to wygląda tak Trzymając Diete Redukcyjna , wprowadzamy Organizm w taki stan gdzie przy wysiłku (najbardziej) złużywa on energie z Tłuszczu jak i również MIĘŚNI (dlatego tak ważne są aminokwasy BCAA, Glutamina czy nawet HMB - aby zatrzymać Katabolizm), gdy organizm nie ma już z czego korzystać energii czyli [...]
Witam:) Rozumiem rozumiem:) Chodzilo mi glownie o ton zachwytu w wypowiedzi Bulla, i to stwierdzenie ze wrescie bedzie mozna nabierac masy przy redukcji... itp. Moze tak... Moze nie... Userzy pokarza:). Nie czepiam sie, tylko tak mi jakos nie do wiary z tym:)
[...] powoli okolo 1000kcal z wegli i ciut z bialka ostatnio, bo skoro musze byc na dodatnim bilansie zeby nakrecac metabola, to postanowilem troche miecha zlapac, gdy bylem na redukcji jedynymi moimi weglami byly 50g platkow owsianych rano, 50g makarony brazowego przed treningiem, 50g ryzu para po treningu no i owoce i warzywa no ale tego nie [...]
[...] jest spoko ale treningi bez supli były naprawdę ciężkie a do tego efekty spalania czy siłowni niewymierne a tym bardziej nieporównywalne do dzisiejszych(7h). Ja aktualnie jestem na redukcji i od obliczonego zapotrzebowania mam -900. Aeroby codziennie oprócz niedzieli (piłka + wioślarstwo) Zmieniony przez - damianssj6 w dniu 2011-11-06 03:00:44
na redukcji nie dasz rady zeżreć 6 posiłków? to jakiś żart :DDDDDDD? to nie zart; nawet 5 posilkow z tego co widze musze w siebie troche na sile wpychac :) jestem w stanie zjesc dowolna ilosc na taki posilek (oprocz sniadania), np. na obiad moglbym zjesc 2000kcal bez problemu wiekszego, ale widze ze musze odczekac minimum 3,5h miedzy posilkami [...]
[...] miesni. // z takimi pytaniami do wrozki Samary. jeden podniesie 30 x5 i mu starczy a jeden sie tym rozgrzewa pomysl troche bez sensu te pytania, jesli sam nie znasz swojego ciala to skad ktos z forum po sygnaturce ma to okreslic? redukcji wieksze ciezary i zmiejszona liczba powtorzen, pzdr Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-04-23 22:30:45
Rozumiem, a czy można zrobić tak, że dietę zostawię jak była (2400 kcal) a do treningu dotychczasowego dodam jakieś cardio/aeroby? Czy lepsze rozwiązanie będzie z dietą i zmniejszeniem kalorii? Słyszałem też o dodaniu przy redukcji 20% więcej białka by utrzymać masę. To prawda?
hRhRhRhR ino pamietaj jak bedziesz na Redukcji i bedziesz sie suplementował spalaczami to niezpomnij o dodatkowej suplementacji potasem bo za kilka lat mozesz miec kłopoty no wiesz z czym a wtedy wspomnisz słowa tatka ze waRto było zapłacic 10 zł miesiecznie wiecej i miec sprawne to i i owo :P:P:P:P:P:P zeby nie bylo ze jakis zart ale to jest [...]
[...] + (6,25x184) -(4.92x27)+5= 2120 kcal NEAT= 200kcal TEF= 250kcal całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR+NEAT+TEF = 2570kcal (nie uwzględniając treningu) Dla potrzeb redukcji obcinam to o 15% i otrzymuje 2184 kcal w DNT ? Wprowadziłem zmiany i ułożyłem nowy dziennik, brokuły są drogie więc będe je stosował wymiennie z innymi warzywami, [...]
Bry. Mam takie małe pytanko, przeglądam forum juz kilka dobrych lat(no moze 3). Od ostatniego i za razem pierwszego cyklu na mono minął ponad rok. Aktualnie jestem na redukcji i za 3 tyg. kończę. Forma będzie wyglądała mniej więcej tak, 178cm wzrostu 78kg wagi 19 lat. Staż 2 lata z przerwami. Następny cykl chyba też będzie na mono bo po 1 cyklu [...]
[...] ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980. Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami Znaczy [...]
[...] ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980. Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami Znaczy [...]
OK! właśnie o takie konstruktywne wypowiedzi mi chodziło już wiem na czym stoję, dzięki za pomoc ;-) mase zacznę dopiero na początku stycznia, zatem jeszcze zostało trochę redukcji, tak więc nie 2 miesiące a 3 miesiące jednym planem, który jak teraz widać i tak okazał się nie zbyt doskonały jak sądziłem ;-) zwracam honor, nie jestem z tych co [...]
AvantLabs Leptigen2 Overview
